体能恢复训练

考虑到身体能力下降给自己带来的限制和危害，准备开始做一下体能恢复。

目的主要是把肚子上的软甲拿掉，把腿部肩部的肌肉强度提高一下。
今天是第一天，开始初次尝试，并琢磨完善训练方案。

腹部训练

仰卧起坐 每组25个 从一组逐步加到两组并维持住

除屈腿做法外，正在尝试锻炼大腿内外侧肌肉的做法。
双腿张开，膝盖弯曲外掰，双脚脚底相对，仰卧起坐25个。
膝盖合并，双脚往两侧张开，做内八字状，25个。

肩部训练

俯卧撑 每组10个 三组起
没有什么体力做奇葩的部分。。。

腰部训练

后腰

面向墙壁，双手扶墙。腿部尽量不弯曲，向后抬起伸展，上肢不要转向，不要前倾。腿部尽可能抬高。左右重复一次为一个动作，一组20个。一组到两组逐步增加。

侧腰

侧面向墙，单手扶墙。另一侧腿向外抬，上肢不要转向，不要倾斜，腿伸直，尽量抬高。双腿各20次为完整一组，一组到两组逐步增加。

其他方案继续细化组合。

200517第一天打卡。
200518第二天打卡/除俯卧撑外都完成了。
200519第三天打卡/所有都做了一组。
200520-21第四、五天打卡/加了其他测试动作。
200522-25空/运动量之后补足。4天